Nahrungsergänzung für Raucher

[WastBast]

Hallo zusammen,

ich nehme ja eh schon abwechselnd verschiedene Ergänzungsmittel und versuche auch abwechslungsreicher und gesünder zu essen.
So unter anderem:
Blütenpollen, Propolis, Magnesium, Hanföl, Maca, Schwarzkümmelöl

Aber als Raucher ist man ja sowieso stark belastet (versuche hoffentlich bald damit aufzuhören).
Aber was kann man noch machen bzw. was ist sinnvoll?

Vielen Dank für die Hilfe,
Basti

[Christa Steidler]

Liebe(r) Basti,

Zigarettenraucher unterliegen u.a. einem starken oxidativem Stress.
Somit haben Raucher einen Mehrbedarf an Vitamin C (ca. 200 mg/Tag). Hier ist am besten und am preiswertersten der regelmäßige Zufuhr von rohen Obst (vor allem Zitrusfrüchte).
Ein weiteres wichtiges Vitamin ist das Vitamin E, da dieses einen Schutz gegen die freien Radikale gewährleistet. Hier beträgt der Tagesbedarf ca. 30 mg. Vitamin E ist in vielen Pflanzenölen enthalten (z.B. Weizenkeimöl, Sonnenblumenöl, Hasselnussöl, Hanföl).
Ebenso besteht bei Rauchern ein Mehrbedarf an B-Carotinen. Hier beträgt der tägliche Zufuhrsbereich ca 3- 4 mg/Tag. Es ist vor allem in tiefgrünem und orangefarbenen Gemüsesorten enthalten. Damit die Tagesmenge erreicht wird, ist eine Zufuhr von mindestens 200 g dieser Gemüsesorten erforderlich.

Bei einer Supplementierung sollte auf ein ausgewogenes Verhältnis dieser 3 antioxidativen Vitamine geachtet werden:
Vitamin E : Vitamin C : B-Carotin : 1 : 2 : 0,1 (z.B. 30 mg Vitamin E, 60 mg Vitamin C, 3 mg B-Carotin täglich).

Propolis stärkt das Immunsystem und somit ist es bestimmt nicht falsch dies vorbeugend einzunehmen.

Das beste wäre natürlich, wie Du bereits erwähnt hast, mit dem Rauchen generell aufzuhören...

Ich hoffe ich konnte Dir weiterhelfen und stehe für weitere Fragen gerne zur Verfügung.

Mit freundlichen Grüßen

Christa Steidler
_________________
Bachblüten- und Ernährungsberatung
Heilpraktikerin, Christa Steidler
Goldschmiedstraße 14
84149 Velden
Tel. 08742/918500

[WastBast]

Super!

Vielen Dank.

Dann bin ich ja schon mal auf dem richtigen Weg